Jak si vybrat zdravé jídlo pro děti

How Choose Healthy Foods



Zdravá jídla pro děti infografiku

Dětská obezita je nyní v Indii rostoucím problémem. Nedávná zpráva Světové zdravotnické organizace uvádí, že Indie uvádí za posledních pět let přibližně o 22 procent vyšší prevalenci dětské obezity - nemoc životního stylu postihuje především děti a mládež ve věku od 5 do 19 let. Není nutné říkat, že v boji s takovými chorobami způsobenými životním stylem a zlepšení celkového fyzického a duševního vývoje vašeho dítěte byste měli zvolit zdravou a zdravou stravu pro vaše dítě. Podle zdravotnických odborníků zdravé jídlo pro děti by měla zahrnovat mimo jiné komplexní sacharidy, více vlákniny a méně tuku.



1. Proč jsou ovoce a zelenina považovány za zdravé pro děti?
dva. Lze ořechy a semena považovat za zdravé pro děti?
3. Lze škrobové a celozrnné potraviny považovat za zdravé pro děti?
Čtyři. Jsou mléko a mléčné výrobky zdravé pro děti?
5. Jsou bílkoviny zdravé pro děti?
6. Jak si můžeme vybrat zdravé jídlo pro dětské krabičky na oběd?
7. Nejčastější dotazy: Vše o zdravých rozhodnutích

Proč jsou ovoce a zelenina považovány za zdravé pro děti?

Ovoce a zelenina pro děti

Ovoce a zelená zelenina by měly být součástí a balíček zdravých potravin pro děti. Ujistěte se, že vaše dítě dostane spoustu zelená zelenina , vařené nebo syrové (například v salátech), jako součást jeho každodenního jídla. Kromě zeleniny by vaše dítě mělo mít každý den alespoň jedno ovoce. Jak všichni víme, ovoce a zelenina mají spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny.

Zkuste svému dítěti představit co nejvíce druhů ovoce a zeleniny již od útlého věku. Pomozte svému dítěti záviset na ovoci a zelenině - může se mu některé ovoce a zelenina líbit a odmítnout jiné odrůdy. To je naprosto v pořádku. Nechte ho pravidelně si vychutnávat své oblíbené ovoce a zeleninu. Nespoléhejte se na své děti pouze na exotickou zeleninu, hledejte místně dostupnou čerstvou zeleninu.

kosmetické tipy pro domácí záře na obličej

Spropitné: Nedávejte svému dítěti sušené ovoce, například rozinky, jako svačinu - to může být součástí jídla. Obsah cukru v rozinkách může mít vliv na zuby, zatímco jiné druhy sušeného ovoce mohou působit jako tuky.

Lze ořechy a semena považovat za zdravé pro děti?

Ořechy pro děti

Oříšky a semena jsou mimo jiné vynikající pro zvýšení síly mozku, takže jsou určitě zdravé jídlo pro děti . Ve skutečnosti výzkum prováděný vědci z bostonské Tufts University zjistil, že antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny ve vlašských ořechech může výrazně zlepšit duševní sílu. Semena jako lněné semínko obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), která zlepšuje fungování mozkové kůry, která zpracovává smyslové informace, jako je dotek a chuť.

Semínka pro děti


Dýňová semínka mají zinek, který může pomoci zlepšit paměť a myšlení vašeho dítěte. Podle odborníků na výživu vše druhy semen jsou dobrým zdrojem zejména vitamínů rozpustných v tucích vitamin E. . Například semena granátového jablka obsahují vitamín K. Omega 3 získáte v chia, lnu a sezamová semínka . Je známo, že slunečnicová semena obsahují polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA.

Spropitné: Přidejte do salátů ořechy a semínka - děti by zbožňovaly křupavost.

přední účes pro kudrnaté vlasy

Lze škrobové a celozrnné potraviny považovat za zdravé pro děti?

Škrobové a celozrnné potraviny pro děti

Samozřejmě by měla být zahrnuta škrobová a celozrnná jídla plán zdravého jídla pro děti . Když říkáme škrobová jídla, máme na mysli chléb, cereálie, brambory, rýži, kuskus, těstoviny a chapattis. Taková jídla dodávají dětem živiny, vlákninu a energii. Možná bude ještě lepší, když dáte svůj dětské celozrnné potraviny jako jsou celozrnné těstoviny a chléb a hnědá rýže .

Možná se zeptáte, jaký je rozdíl mezi celozrnným a celozrnným? Zjednodušeně řečeno, když mlíte celá zrna na mouku, dostanete celozrnné věci. Celozrnný chléb je tedy v podstatě vyroben z celých zrn mletých na jemnou strukturu. Surová celá zrna však budou mít vždy vyšší obsah vlákniny. Celkově vzato jsou celozrnná a škrobnatá jídla pro děti určitě zdravým jídlem.

Spropitné: Odborníci říkají, že byste měli začít zavádět celozrnné výrobky dětem po dvou letech.

Jsou mléko a mléčné výrobky zdravé pro děti?

Mléko a mléčné výrobky pro děti

Možná neexistuje žádný plán zdravé výživy pro děti bez mléka a mléčných výrobků. Plnotučné mléko a mléčné výrobky jsou obecně považovány za mimořádně prospěšné zdroje vápníku, který je nezbytný pro vývoj silných kostí a zubů.

Mléko a mléčné výrobky navíc obsahují vitamin A, který může pomoci posílit imunitu vašeho dítěte. Z mléčných výrobků může být sýr dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a vitaminu A pro vaše dítě. Celkově vzato, při sestavování zdravé a vyvážený stravovací plán pro vaše dítě nezapomeňte, že mléko a mléčné výrobky ano nepochybně zdravé jídlo pro děti.

Spropitné: Pokud vaše dítě vykazuje známky intolerance laktózy, poraďte se s lékařem, který vám může navrhnout náhražky mléka.

Jsou bílkoviny zdravé pro děti?

Proteiny pro děti

Proteiny jsou životně důležité pro růst dítěte. Ryby, vejce, maso a luštěniny jsou považovány za skvělé zdroje bílkovin a žehlička pro děti. Když už mluvíme o rybách, mastné ryby jako sardinky, makrela, pomfret a losos obsahují omega-3 tuky, jako jsou EPA a DHA, které jsou nezbytné pro zdraví mozku. Vysoká hladina železa v červeném mase také udrží mozek vašeho dítěte v práci přesčas.

jak ztratit břišní tuk pro dívky

Spropitné: Poraďte se s praktickým lékařem, než naložíte na talíře dítěte bílkoviny. Ujistěte se, že máte správné dávky bílkovin, které je třeba dětem podávat.

Jak si můžeme vybrat zdravé jídlo pro dětské krabičky na oběd?

Výběr zdravého jídla pro děti

Vaše dítě tráví lví podíl svého dne ve škole. Musíte tedy zajistit, aby do školy nosil zdravé jídlo. Pamatujte, že oběd vašeho dítěte by měl poskytovat jednu třetinu jeho denního výživového požadavku. V zásadě by oběd vašeho dítěte měl obsahovat potraviny ze všech pěti základních skupin potravin (obiloviny, ovoce a zelenina, mléčné výrobky, luštěniny nebo jiné než zeleninové, oleje a cukr).

Vyhýbejte se zpracovaným a okamžitým potravinám. Například když paneer nebo methi parathas mohou být kalorické, jsou zdravější alternativou k instantnímu nudli. Vyhýbejte se kořeněným jídlům za každou cenu.

Spropitné: Vyvarujte se zpracovaných potravin, jako jsou hranolky a smažené potraviny.

trvalé odstranění chloupků na obličeji

Nejčastější dotazy: Vše o zdravých rozhodnutích

Pomáháme dětem s výběrem zdravých potravin

Otázka: Jak můžete svým dětem pomoci vybrat zdravá jídla?

NA. Vezměte své děti na farmářské trhy, do bio obchodů a supermarketů, aby mohly rozlišovat mezi různými druhy produktů. Nechte je vybírat a vybírat ingredience. Když mají pocit, že mají moc rozhodovat a rozhodovat, cítí se více investovány do proces zdravého stravování . Vařte také společně. Zapojte své děti do úklidu a vaření. S noži, které jsou bezpečné pro děti, mohou děti mít také sekání. Můžete je přimět ochutnat, schválit a vylepšit pokrm. Tyto malé kroky povedou dlouhou cestou k tomu, aby si uvědomily, co obnáší zdravé jídlo.

Motivovat děti ke zdravému stravování

Otázka: Jak můžete motivovat děti ke zdravému stravování?

NA. Rodiče někdy považují za velmi obtížné zajistit, aby děti jedly zdravě. Pokuste se je motivovat „nedogmatickým“ přístupem. Například dětem neříkejte: „Nejezte tohle nebo nejezte tohle.“ Pokusíme-li se jim neustále říkat ne, nebudou poslouchat a budou se snažit všelijak nezdravé jídlo . Místo toho jim každý týden dávejte malé fitness cíle a pokud jich dosáhnou, odměňte je malými dárky. Když také servírujete zdravé jídlo pro děti, nechte pokrmy vypadat hezky - podívejte se na příspěvky na Instagramu nebo Pinterestu, jak udělat pokovování pro děti zajímavým.

Zabraňování dětem konzumovat tučné jídlo

Otázka: Jak byste měli zabránit dítěti konzumovat tučné jídlo v restauracích?

NA. Odborníci tvrdí, že nezdravé potraviny a nealkoholické nápoje uváděné na trh potravinářským průmyslem a podávané v restauracích po celé zemi jsou považovány za hlavní příčiny dětská obezita . Když tedy vezmete své děti na večeři, zkontrolujte, zda restaurace nepodává celozrnné těstoviny místo běžných. Ujistěte se, že vaše dítě konzumuje méně sýrů na pokrmy v restauracích. I česnekový chléb by měl mít celozrnnou pšenici a bylinky. Dezerty by měly mít minimum cukru. Poraďte se s odborníkem na výživu správné porce jídla pro vaše dítě.