Skupinová cvičení: Výhody a různé formy

Group Exercises Benefits



Výhody
Zatímco někteří lidé rádi pracují sami, někteří rádi pracují ve skupině. Ti, kteří cvičí sami, považují za dobrý způsob, jak si po dlouhém dni v práci odpočinout a dávají přednost cvičení vlastním tempem. Na druhou stranu, pro ty, kteří rádi pracují ve skupině, mají lepší výsledky, když mají kolem sebe další lidi. Skupinový trénink se provádí v tělocvičnách, které se liší podle různých typů kurzů, jako je aerobik, tanec, Zumba, kick-box, spin cyklistika atd.

VýhodyObraz: Shutterstock

Výhody skupinových cvičení

Jsou skvělými tvůrci komunity, díky nimž můžete získat více přátel a stýkat se. S tréninkem se stanete pravidelnější, protože víte, že ostatní členové vaší skupiny už jsou, a pokud jste pravidelní, budete mít výsledky rychlejší. Pracujete po celé sezení, abyste trávili více času v tělocvičně. Když vidíte, jak cvičí ostatní, cítíte se motivováni cvičit a navíc se snažíte přimět k lepšímu dívat se na ostatní ve skupině. Máte tendenci soutěžit s ostatními, což eliminuje nudu ve vašem tréninku.

výhody mandlového oleje pro vlasy

Největší výhodou je, že snižuje hladinu stresu, zejména u lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění nebo problémy s duševním zdravím. Navíc, pokud máte nadváhu a snažíte se zhubnout, vysoká úroveň stresu vám může bránit v úspěšném postupu. Stres uvolňuje kortizol, což je hormon, který reguluje více reakcí v celém těle, včetně vašeho metabolismu a imunitní odpovědi.



Zdatnost

Obraz: Shutterstock


Inkluzivní fitness pro všechny

kroky k zastavení padání vlasů

Ve skupinové třídě existují různí účastníci, kteří mohou mít různé úrovně kondice. Zde musí instruktoři tyto lidi identifikovat a věnovat jim zvláštní pozornost, aby se i oni mohli cítit součástí třídy a byli schopni hrát se zbytkem třídy. Instruktor bude muset navrhnout programy s ohledem na bezpečnost těchto členů se zdravotním stavem.

Je to způsob, jak zpřístupnit fitness všem. Pokud má tedy třída velký dopad a máte osobu, která má problém s koleny, budete muset provést úpravy v tréninku, aby tento člen mohl dokončit pohyb. Cílem je vytvořit inkluzivní uvítací prostředí, které vítá lidi se všemi typy zdravotních stavů.

Dalším způsobem je mít během třídy sadu instruktorů, jednoho, který provádí pohyby s vysokou intenzitou, a druhého, který provádí verzi stejných kroků s nízkou intenzitou. Při cvičení na tónování těla můžete také ukázat různé modifikace stejného cvičení, vysvětlit pohyb a v případě potřeby přidat intenzitu. Instruktor musí pečlivě sledovat všechny účastníky, aby se ujistil, že hrají v jejich dosahu, a bude-li schopen se vyrovnat, bude muset požádat osobu, aby zpomalila.

Výhody

Obraz: Shutterstock

Cílené skupinové školení zaměřené na cíl

jak snížit vypadávání vlasů a přirozeně zvýšit jejich růst

Tento typ výcviku zahrnuje začlenění cvičení zaměřených na konkrétní cíl. Může to udělat individuální osoba, která má na mysli konkrétní cíl, nebo skupina lidí s podobnými cíli. Řekněme, že existuje skupina lidí, kteří se chtějí zaměřit na své abs. Pak bude mít třída různá cvičení zaměřená na abs svaly.

Nebo pokud máte skupinu starších lidí, pak se zjistí, že svaly jsou velmi ztuhlé. Poté bude jejich výcvik zahrnovat výcvik v pohybech, které se používají v jejich každodenním životě, jako je chůze nebo lezení po schodech. Trenér vypracuje funkční tréninkové pohyby, které posílí tyto části těla, jako jsou hamstringy, glutety a claves.

Diferencované skupinové školení zaměřené na cíl

Na rozdíl od skupiny s podobnými cíli, pokud máme skupinu lidí s různými cíli, ale chceme cvičit současně, v kombinované třídě bude cvičení muset být navrženo tak, aby jednotlivé osoby získaly různé cíle sady cvičení. Nejprve budete muset rozložit lidi s dostatečným prostorem pro pohyb. Poté jim dáte cvičební program, který bude odpovídat jejich cílům.

Přečtěte si také: HIIT: Mýty a fakta vysvětlena