Cvičení ke snížení břišního tuku

Exercises Reduce Belly Fat



Cvičení ke snížení obsahu břišního tuku

olivový olej vs mandlový olej na vlasy

Probudili jste se dnes, abyste viděli trochu extra vrstvy břišních tuků, které musíte rychle ztratit cvičením? Slavnostní sezóna trvá už týdny a nepochybně jsme si všichni dopřáli svá oblíbená jídla, ať už to byly sladkosti nebo chutě, a slibovali jsme si, že brzy vyrazíme do posilovny! „Brzy“ dorazí dlouho, nebo nedorazí vůbec. Už to pro vás dorazilo? Přemýšlejte o tom! Chcete se hodit do těch nádherných šatů, na které jste utratili všechny své úspory za nový rok? Nyní je čas to myslet vážně a začít cvičit snížit břišní tuk !

Nejde jen o to, jak vypadáte, ale také o to, abyste byli zdraví. Nepochybně budete potřebovat trochu změny životního stylu, abyste ztratili chuť kolem břicha, a začlenění přesných cviků k jejímu zvládnutí je nezbytným krokem. Ukážeme vám přesná cvičení, která musíte ve své rutině střídat. Pracujte na tom, abyste byli zdravější a zdatnější! Ber to vážně a začni cvičení ke ztrátě břišního tuku !



1. Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí drtí
dva. Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí Twist Crunches
3. Cvičení ke snížení břišního tuku s bočními drtí
Čtyři. Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí reverzních kliků
5. Cvičení na břišní tuk - vertikální křupnutí nohou
6. Cvičení na břišní tuk - cvičení na kole
7. Cvičení na břišní tuk - Lunge Twist
8. Cvičení na břišní tuk - vakuum na žaludek
9. Často kladené dotazy při cvičení na redukci břišního tuku

Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí drtí

Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí drtí


Nejlepší způsob, jak zvládnout ten malý tuk navíc kolem břicha, je bezpochyby drcení. Odborníci říkají, že zaujímá nejvyšší pozici mezi cvičeními na spalování tuků a musíte je zahrnout do svého sada cvičení .

Jak dělat drtí?

Musíte si lehnout na zem (můžete lehnout si na jógu nebo jakoukoli jinou podložku). Pokrčte kolena nohama položenými na zemi. Vaše nohy musí být od sebe vzdálené na šířku boků. Potom musíte zvednout ruce a vzít je za hlavu, s hlavou na dlaních nebo palci za ušima. Nezamykejte si prsty. Nyní se v této poloze hluboce nadechněte. Pomalu zvedněte horní část trupu z podlahy a vydechujte. Zvedněte trup co nejvíce, aniž byste změnili polohu jakékoli jiné části těla, a poté se vraťte zpět do polohy vleže a při návratu dolů se nadechněte. Když znovu zvednete trup, můžete vydechnout. Snažte se udržovat třípalcovou vzdálenost mezi hrudníkem a bradou, abyste si nenamáhali krk. The důraz by měl být kladen na břicho , nejen výtah.

Začátečníci by se měli pokusit udělat 10 kliků na sadu a udělat alespoň dvě nebo tři sady denně.

Čeho se vyvarovat: Křupavý příliš vysoko. Zaměřte se místo toho na to, abyste si přinesli žebra k sobě pupík Tímto způsobem zvednete trup jen o několik palců. Zkuste to, co můžete, a pak se vraťte zpět dolů. To se zaměří na tuk kolem žaludku .

Spropitné: Můžete to udělat také s překříženou rukou na hrudi.

Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí Twist Crunches

Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí Twist Crunches


Pravidelná krize má několik modifikací a variací, z nichž všechny konkrétně pomáhají určené ke snížení břišního tuku . Je třeba trvat několik týdnů, než se seznámíte s základní drtí a pak přejděte k dalším variantám, které jsou efektivnější a zaměřené na výsledky. První z nich je twist crunch.

Jak to udělat?

Musíte ležet na zádech na tvrdém povrchu (rohož na podlaze) a ohýbat nohy s chodidly položenými na zemi. Poloha vašich rukou je podobná drcení pod hlavou. Nyní přichází rozdíl, místo zvednutí trupu zvedněte pravé rameno směrem k levému, čímž omezujete pohyb levého ramene. Opakujte akci na opačné straně - zvedněte levé rameno nad pravou. Toto je jedno kompletní kolo. Pro začátečníky platí opět celkem 10 kliků na sadu a pokuste se dosáhnout alespoň dvou až tří sad.

Čeho se vyvarovat: Nezadržujte dech. Pokud vydechujete na cestě nahoru, budete automaticky vydechovat na cestě dolů. Musíte se ujistit, že své tělo nezbavíte kyslíku a nebudete dechovat.

Spropitné: Ke zvednutí používejte pouze břicho a boky lépe se natáhnout na bříško .

Cvičení ke snížení břišního tuku s bočními drtí

Cvičení ke snížení břišního tuku s bočními drtí

šaty pro silné poprsí

Jedna z dalších variací krize, která pomáhá ztratit ochablost kolem břicha se boční tíseň více zaměřuje na boční svaly.

Jak udělat boční tíseň?

Připravte se na zkroucení, všechny části těla ve stejné poloze jako zkroucení. Poté, když děláte tíhu, nakloňte nohy na stejnou stranu jako ramena.

Začátečníci by se měli zaměřit na dvě až tři sady bočních klik, s 10 opakováními v každé sadě.

Čeho se vyvarovat: Nespěchejte a zajistěte, aby vaše pohyby byly pomalé a stabilní. Střední část bude bolet, pokud budete drtit rychle.

Spropitné: Při drcení se zaměřte na ohnisko, abyste udrželi vzdálenost mezi bradou a hrudníkem.

Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí reverzních kliků

Cvičení ke snížení břišního tuku pomocí reverzních kliků


Reverzní tíseň se používá na příčné břiše, což je nejhlubší sval v žaludku. Je to jeden z nejúčinnějších tahů ztratit spodní břišní tuk , zejména pro ženy. Po několika týdnech, než se seznámíte s ostatními variantami, můžete pokracovat v drcení.

Jak to udělat obráceně?

Lehněte si do polohy pro křupání a před provedením křupu zvedněte nohy ve vzduchu - vaše podpatky mohou být ve vzduchu nebo na hýždích. Při zvedání trupu vydechujte a přitlačte stehna k hrudi. Ujistěte se, že vaše brada je mimo hruď. Můžete si také dát nos na kolena.

Čeho se vyvarovat: Nenoste lokty ke kolenům. Vyzkoušejte a při vytahování se snažte nevytahovat spodní část podlahy z podlahy.

Spropitné: Pokud chcete, můžete si při zvedání nohou zkřížit kotníky.

Cvičení na břišní tuk - vertikální křupnutí nohou

Cvičení ke snížení břišního tuku se svislou tíhou nohou


To je mimořádně prospěšná krize posiluje jádro také při práci se svaly kolem břicha. Je to skvělé cvičení ke ztrátě břišního tuku . Je účinný i pro svaly dolní části zad. Poloha této křivky zvyšuje intenzitu cvičení, takže je dobré do ní přejít, až vám bude vyhovovat základní křivka.

Jak udělat svislou nohu?

Jděte do toho, lehněte si na podložku a nohy natáhněte do vzduchu, až se vaše nohy otočí ke stropu. Vaše nohy by měly být co nejrovnější, v zásadě kolmé k podlaze. Ruce položte za hlavu, dlaně rovně nebo palce za uši. Zvedněte trup co nejvíce, udržujte vzdálenost mezi bradou a hrudníkem několik palců. Při zvedání trupu vydechujte a při návratu dolů se nadechněte. Nadechněte se a poté zvedněte horní část těla směrem k pánvi. Pomalu vydechněte. Udělejte asi 10-12 kliků pro dvě až tři sady. Podívejte se na výše uvedené video o tom, jak dělat vertikální drcení nohou.

Čeho se vyvarovat: Nezamykejte si kolena při zvedání horní části těla k pánvi to způsobí napětí.

Spropitné: Tuto krizi lze také provést se zkříženými kotníky, nohy držet svisle a obrácené ke stropu.

Cvičení na břišní tuk - cvičení na kole

Cvičení ke snížení břišního tuku cvičením na kole

seznam hollywoodských romantických filmových filmů z roku 2011

Ačkoli název napovídá, že k tomu potřebujete kolo redukce břišního tuku cvičte, nebojte se. Efektivně to zvládnete i bez kola. Pokud však máte přístup k cyklu, pokračujte rovně a věnujte mu alespoň 20 až 25 minut za den.

Jak cvičit na kole?

Musíte ležet na podložce a držet ruce po stranách nebo za hlavou, jako to děláte v drtí. Zvedněte obě nohy značně ze země a ohněte je v kolenou. Nyní replikujte pohyb nohou, jako byste byli vy jízda na kole . Začněte tím, že si pravé koleno přiblížíte k hrudi a levou nohu vyndáte rovně. Poté, zatímco vytahujete pravou nohu rovně, přitáhněte levé koleno k hrudi. Opakujte 10 až 12krát pro každou sadu a nejméně tři sady najednou.

Čeho se vyvarovat: Netahejte za krk a držte si záda rovně na podlaze.

Spropitné: Proveďte toto cvičení pouze jako součást většího celku rutina hubnutí s drtí a dalšími kardio cvičení pro ztráta břišního tuku . Podívejte se na toto video, abyste pochopili pohyby.

Cvičení na břišní tuk - Lunge Twist

Cvičení ke snížení břišního tuku s výpadem Twist

Toto je cvičení pro začátečníky, kteří chtějí rychle snižte břišní tuk . Je to také skvělé cvičení dolní části těla a posiluje vaše jádro. Můžete jej také použít jako zahřívací cvičení k zajištění prokrvení mnoha svalů najednou.

Jak udělat výpad?

Musíte stát s nohama na šířku boků. Vaše kolena by měla být mírně ohnutá. Nyní nechte obě ruce před sebou, ujistěte se, že jsou vyrovnány s vašimi rameny a udržujte je rovnoběžně se zemí. Levou nohou dopředu se dostaňte do výpadové polohy. Nyní otočte horní část těla trupem doleva. Dále se pokuste dosáhnout natažených paží přes levou stranu. Přemýšlejte o tom, že směřujete doleva z pupík . Pomalu přesuňte paže do středu a druhou nohou vykročte dopředu a otočte se na druhou stranu. Pro každou sadu můžete použít 10 kroků a udělat dvě sady na úrovni pro začátečníky.

Čeho se vyvarovat: Neotáčejte kolenem ani neohýbejte páteř dopředu. Páteř by měla být udržována rovná.

Spropitné: Jakmile si tímto cvičením vytvoříte toleranci, můžete ji provádět s držením váhy (jako medicinbal) v rukou.

Cvičení na břišní tuk - vakuum na žaludek

Cvičení ke snížení břišního tuku vakuem žaludku


Cvičení na vakuum v žaludku má minimální dopad a klade větší důraz na dech než na zvýšení srdeční frekvence. Je to skvělé technika pro hubnutí břišního tuku a používá se v různých tréninkových rutinách. Silně funguje na trénink svalů břicha a zlepšení držení těla.

Jak udělat vakuum žaludku?

to je efektivně úsek póza. Chcete-li provést vakuum žaludku, postavte se vzpřímeně na podlahu a položte si ruce na boky. Nyní vydechněte veškerý vzduch, jak jen můžete. Účinně byste měli cítit, že v plicích není vzduch. Poté roztáhněte hrudník, co nejvíce si vezměte břicho a držte se. Zkuste přemýšlet, co byste dělali, kdybyste chtěli, aby se váš pupek dotkl vaší páteře a provedl pohyb. Pokuste se držet po dobu 20 sekund (nebo více), pokud jste začátečník, a poté uvolněte. To je jedna kontrakce. Opakujte 10krát pro jednu sadu.

Čeho se vyvarovat: Tento cvičení je třeba provádět na prázdný žaludek jinak to povede k zažívacím potížím. Pokud trpíte srdečními nebo plicními potížemi, možná budete chtít tento problém přeskočit.

Spropitné: Jakmile to zvládnete a zvládnete to ve stoje, můžete to provést v klečící, sedící a vleže.

Podívejte se také na toto rychlé cvičení břicha, abyste pochopili cvičení.

Často kladené dotazy při cvičení na redukci břišního tuku

Cvičení ke snížení břišního tuku

Otázka: Jaké je nejlepší cvičení pro hubnutí břišního tuku?

NA. Kardio cvičení. Ano, kardio cvičení pomáhají spalovat kalorie a tavit nežádoucí tuk . Můžete si vybrat z chůze, běhu a joggingu. Chůze rychlým tempem po dobu asi 30-45 minut, čtyři až pět dní každý týden nebo více, bude fungovat. Jakmile načerpáte trochu síly v plících, můžete postupovat rovnoměrným tempem po stejnou dobu a nakonec do své rutiny zahrnout několik minut běhu.

Otázka: Mohu ztratit břišní tuk pouze cvičením?

NA. To je těžké. Pokud se rozhodnete pouze pro cvičení bez kontroly toho, co jíte, bude účinek pomalý a nestabilní. Musíte implementovat a zdravá dieta při dodržování účinné cvičební rutiny. Nejlepší je vyhnout se tučným a smaženým pokrmům nabitým cukrem přimět váš břišní tuk k roztavení . Takže na ten dezert tak brzy nesahejte!

Cvičení ke snížení břišního tuku při plavání

Otázka: Pomůže plavání při snižování břišního tuku?

NA. Plavání je také druh kardio cvičení, které je pro tělo mimořádně dobré. Pomáhá vám spalovat kalorie, hubnout a tonizovat tělo! Ačkoli plavání je skvělý způsob, jak spalovat kalorie, musíte do své týdenní rutiny začlenit nějakou formu drtí a dalších konkrétních cvičení cílový břišní tuk .

Otázka: Co nejsem schopen při drcení hodně vytáhnout trup?

NA. To je problém pro všechny začátečníky a není se čeho bát. Pokud se vám nedaří plně cvičit, když začnete cvičit, vytáhnete se nahoru, jak můžete. Postupně, pravidelným cvičením dosáhnete mnohem lepšího pohybu s mnohem větší lehkostí. Prostě to porazte, nevzdávejte to!