Výhody ranní procházky

Benefits Morning Walk



účinky jedlé sody na obličej
Výhody ranní procházky Infographic

Přemýšleli jste někdy, co motivuje ty houfy lidí, kteří se každý den vykrádají ze svých domů za úsvitu a rázně se vydávají na cestu ranní procházka ? Zjevně jsou na dobré věci, protože výzkumy ukazují, že zatímco cvičení kdykoli během dne je prospěšné, když se vaše kardio rytmy zvýší a pumpují brzy ráno, nabízí vaší mysli a tělu další výhody. Provedeme vás všemi důvody, proč byste měli pokrčit letargii a jít na ranní procházku.



Nejlepší část o začlenění a ranní procházka do vaší každodenní rutiny jak snadno se to dá udělat. Není třeba kupovat žádné drahé členství ve fitness centru a nevyžaduje se žádné zásadní přepracování vašeho harmonogramu, vše, co potřebujete k zahájení ranních procházek, je nějaká motivace a dobrá dvojice trenérů! Jste tedy připraveni setřást svého lenochoda a připojit se k ranní chodítko brigáda?


1. Výhody ranní procházky
dva. Ranní procházky předcházejí chorobám životního stylu
3. Ranní procházka udržuje hladinu cukru pod kontrolou
Čtyři. Ranní procházka taje tělesný tuk
5. Ranní procházky zlepšují duševní pohodu
6. Ranní procházky posilují srdce
7. Ranní procházky vám pomohou vypadat a cítit se lépe
8. Ranní procházka - časté dotazy

Výhody ranní procházky

Výhody ranní procházky

Můžete namítnout, že chůze je chůze, bez ohledu na to, jakou denní dobu se pro ni rozhodnete, a nemýlili byste se. Vypracování kardio potu s ranní procházkou však bude zvýšit váš metabolismus po celý den a budete se cítit pod napětím a připraveni vzít si cokoli.

Také brát zvyk ranní procházky je snadné, protože existuje méně poruch, které vás odvedou od každodenního života. Studie také říkají, že úroveň vytrvalosti je ráno vyšší než večer, takže se budete moci více a více tlačit spálit více kalorií během ranní procházky než v jinou denní dobu.


Spropitné: Znečištění ovzduší je také ráno na spodní straně, než veškerá automobilová doprava dusí naše města výpary, teploty jsou také na spodní straně, takže ráno jsou nejpohodlnější čas na cvičení venku.

Ranní procházky předcházejí chorobám životního stylu

Ranní procházky zabraňují chorobám způsobeným životním stylem


Studie ukázaly, že ranní procházka je nesmírně prospěšná při prevenci nebo zmírnění příznaků chorob způsobených životním stylem, jako je cukrovka, štítná žláza, hypertenze. Kombinace těchto onemocnění s vysokou hladinou triglyceridů a nízkou hladinou HDL cholesterolu vede k metabolický syndrom což člověka předurčuje k onemocnění srdce.

Spropitné: Odborníci říkají, že zapojení za pouhé tři hodiny aerobní cvičení jako ranní procházky za týden snižuje vaše šance na získání metabolického syndromu o 50 procent.

Ranní procházka udržuje hladinu cukru pod kontrolou

Ranní procházka udržuje hladinu cukru pod kontrolou


Prevalence cukrovka typu 2 v Indii dosáhl úrovně epidemie. Nedávná studie publikovaná v časopise The Lancet Diabetes & Endocrinology journal uvádí, že téměř 98 milionů Indů bude trpět diabetem typu 2 do roku 2030. Pokud trpíte cukrovkou, můžete dostat své zvýšené hladiny cukru pod kontrolu 30minutovými procházkami každé ráno.

Chůze pomáhá buňkám efektivněji využívat glukózu v krvi. Diabetes lze také kontrolovat snížením hmotnosti o nejméně 10 procent a také zde kalorické ranní procházky jsou obrovskou pomocí.


Spropitné: Ujistěte se, že máte správnou chůzi, abyste předešli zranění.

Ranní procházka taje tělesný tuk

Ranní procházka rozpouští tělesný tuk


Ranní procházky se mohou zdát jako velmi snadná forma cvičení, když je porovnáte s rutinami v tělocvičně nebo s intenzivnějšími formami cvičení. Studie to však ukázaly ranní procházky jsou velmi účinné pokud jde o spalování tuků. Ve skutečnosti kardio s nízkou intenzitou, jako je chůze, spaluje 60 procent kalorií z tuku.

Zatímco cvičení s vysokou intenzitou vám mohou dát lepší spalování tuků výsledky celkově, ranní chůze vám pomůže dostat se zpět do formy tím, že zvýší váš srdeční rytmus a dá vám skvělé kardio cvičení.


Spropitné: Ranní procházky jsou skvělé pro posílení svalů dolní části těla, jako jsou svaly nohou a glutety. Může také zpřísnit vaše jádro, pokud budete udržovat a dobré držení těla během chůze.

Ranní procházky zlepšují duševní pohodu

Ranní procházky zlepšují duševní pohodu


Ranní procházky jsou skvělým způsobem, jak si trochu zacvičit hned na začátku dne, a proto se budete cítit šťastnější a nastavíte pozitivní tón po zbytek dne. Existuje několik způsobů, jak ranní procházka zlepšuje vaši duševní pohodu .

Pro začátečníky svižné cvičení uvolňuje endorfiny - šťastné hormony, které vám dodávají náladu, zvyšují nápor energie, vás po celý den roztočí a studie ukázaly, že chůze svižně po dobu půl hodiny až hodiny má významný pozitivní účinek na osoby trpící depresí. Chůze může také pomoci chránit paměť a zlepšit vaše kognitivní schopnosti.

Příval kyslíku a krve do mozku při chůzi zvyšuje pozornost mozku a zlepšuje funkci mozku. Ve skutečnosti, pokud jde o funkci mozku, chůze má významnější výhody pro lidi starší 60 let, prevence úbytku paměti a degenerace související s věkem.

Spropitné: Udělejte ze své ranní procházky radostný zážitek tím, že si půjčíte přítele. Chyťte konverzaci a snažte se společně dosáhnout svých fitness cílů.

Ranní procházky posilují srdce

Ranní procházky posilují srdce


Zabraňte problémům se srdcem pravidelným chodením na ranní procházky. Podle American Heart Association můžete snížit riziko onemocnění srdce a mrtvici rychlou chůzí po dobu 30 minut každý den. To je vše, co k tomu potřebujete nižší krevní tlak , snižují hladinu triglyceridů a škodlivého LDL cholesterolu. Ve skutečnosti, tato zlatá půlhodina ranní cvičení čtyřikrát nebo pětkrát týdně vás také ochrání před mrtvicí, uvádí zpráva University of South Carolina.


Spropitné: Pokud jste procházky venku zvolte trasu, která je plynulá a pohodlná. Vyhýbejte se rozbitým pěším stezkám a výmolům vedeným silnicím.

Ranní procházky vám pomohou vypadat a cítit se lépe

Ranní procházky vám pomohou vypadat a cítit se lépe


Pravidelné ranní procházky abyste zlepšili své celkové zdravotní parametry a ve výsledku se může stát, že budete objevovat méně léků, než jste zvyklí. Odborníci ve skutečnosti říkají, že chodit na pravidelné ranní procházky vás může o rok déle žít. Chůze zlepšuje krevní oběh a dodávka kyslíku v těle a vede to k lepší imunitě.


Spropitné: Kromě obecného zlepšení zdraví vám ranní procházky součástí denního rozvrhu přinesou také úžasné kosmetické výhody. Zpomaluje proces stárnutí a dodává pokožce zdravý jas díky lepšímu prokrvení a zlepšuje kvalitu vlasů .

Ranní procházka - časté dotazy

Přibližně 30 minut svižné ranní procházky za den

Otázka: Jak dlouho bych měl ráno chodit?

NA. Lékaři doporučují, abyste se pokusili vejít alespoň za 30 minut svižná ranní procházka za den, čtyřikrát až pětkrát týdně. Pokud zjistíte, že nemůžete tak dlouho chodit, dejte si zpočátku menší cíle a zkuste chodit 10 až 15 minut, čas postupně prodlužujte.

Ranní procházka, jak zhubnout

Otázka: Mohou mi ranní procházky pomoci zhubnout?

NA. Ano, ranní procházky vám mohou po určitou dobu pomoci spalovat tuky a kalorie. I když to nemusí být tolik jako cvičení s vysokou intenzitou, z dlouhodobého hlediska to na váhové stupnici stále dělá docela rozdíl.


Ranní procházky ke kontrole cukrovky

Otázka: Pomohou mi ranní procházky zvládnout cukrovku?

NA. Ano, dopolední procházky jsou velmi užitečné při spouštění hladiny cukru a brzy uvidíte rozdíl ve svých hodnotách cukru. Každý den chodte alespoň 30 minut. Nejlepší na chůzi je, že můžete zahájit aktivitu, jakmile se k tomu rozhodnete, k tomu nepotřebujete žádné vybavení členství v tělocvičně.