Expert vás provede letní dietou: věci, které byste měli zahrnout

An Expert Takes You Through Summer Diet



jak omezit padání vlasů a růst nových vlasů
Zima

Léto přichází se spoustou zelené zeleniny, barevného ovoce a bylin, které zásadně vedou k dobré hydrataci a ochraně pokožky. Je upřednostňováno používat tyto bylinky k dochucení vašich potravin místo koření, které v těle vytváří více tepla.

léto Obrázek: Shutterstock

Zatímco každý začal bičovat na letním a vodním ovoci a zelenině a zároveň konzumoval hodně nápojů, dále rozkládáme letní stravu, kterou si musíme v této sezoně pamatovat, abychom udrželi hladinu hydratace neporušenou a jak lze tyto přísady použít v inovativním způsobem.

Potraviny, které můžete zahrnout do letní stravy

Rajčata
Rajčata Obrázek: Shutterstock

Rajčata jsou naplněna antioxidanty, jako je vitamin C a lykopen, který přispívá k dobrému zdraví a pokožce. Mohou být konzumovány v salátové směsi nebo raita nebo v sendvičích nebo salátových zábalech. Můžete jej také připravit na špízu s tvarohem

Vodní meloun
Vodní meloun Obrázek: Shutterstock

Má vysoký obsah vody a pomáhá udržovat vaši hydrataci. Obsahuje také lykopen, který pomáhá chránit kožní buňky před poškozením sluncem. Meloun je dobrým zdrojem pektinu. Z ovoce tedy lze snadno udělat džemy, želé a marmelády.

Vnitřní část tmavě zbarvených semen melounu se suší a konzumuje. Semena se považují za chladicí. Nejlépe se jí v první polovině rána samostatně nebo v ovocném salátu.

Cuketa
Cuketa Obrázek: Shutterstock

94% hmotnosti cukety tvoří voda, takže je v létě perfektní ingrediencí. Je skvělým zdrojem antioxidantů, jako je vitamin C, který pomáhá posílit imunitní systém a pomáhá při péči o pleť a oči s protizánětlivými vlastnostmi. Díky vysokému obsahu draslíku pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou.

Způsoby, jak jíst cuketu:
- Může být vyroben jako spirálové nudle (špagety) hodené v olivovém oleji jako svačina uprostřed večera
- Může být přidán k restované zelenině nebo salátu nebo k příloze k grilované rybě nebo kuře na oběd nebo večeři
- Dá se vyrobit jako koktejl na snídani
- Cuketa se sušenými rajčaty s odstředěným tvarohem, lze si dát jako náplň do středního jídla nebo jako SOS jídlo dvě hodiny po večeři

Pomeranče
Pomeranče

Obrázek: Shutterstock

V létě jsou sezónní a pomáhají při hydrataci. Nejlépe se jedí samy nebo se dá jako drink jako pomerančový šup!

Listové a zelené vegetariáni

Listové a zelené vegetariáni Obrázek: Shutterstock

Ty, jako je špenát, brokolice, zelí, okurka, mají vysoký obsah vlhkosti a lze je dát jako vegetarián nebo raita, salát nebo jako smoothie v odstředěném nebo mandlovém mléce. Mohou být také sami.

Bobule
Bobule Obrázek: Shutterstock

Bobule mají vysoký obsah antioxidantů a v létě pomáhají pokožce. Rovněž udržují vysoké hladiny tekutin v horku. Jezte tak, jak jsou, nebo si dejte smoothie!

Kukuřice
Kukuřice Obrázek: Shutterstock

Obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit před slunečními paprsky. Kukuřici můžete přidat do zeleniny nebo salátů.

Nápoje
Nápoje

Obrázek: Shutterstock

- Bylinný nápoj nebo střela vyrobená z vody, vápna a semen sabja (tekmeriya) pomáhá udržovat tělo v chladu
- Probiotický nápoj vyrobený z kefíru smíchaného s mlékem nebo kokosovou vodou přispívá ke zvýšení hladiny tekutin a zachování neporušenosti střevního mikrobiomu!

K zamyšlení

K zamyšlení

Obrázek: Shutterstock

1. Nezapomeňte v létě zvýšit příjem vody, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a mozkové mlze. K zabránění zadržování vody jsou nutné asi 3–4 litry vody.
- Doplňky tekutin: kokosová voda, kefírové nápoje, smoothies, napuštěná voda, zeleninové šťávy, pampeliškový čaj a syrovátkové smoothies
- Měli byste si dát přírodní diuretika, jako je chřest a pampeliška
- Probiotika jako odtučněný jogurt a kefír nebo doplňky lze zakoupit.

2. Protože léto přináší vyšší konzumaci ovoce, zajistěte jeho konzumaci v první polovině dne, abyste zabránili přírůstku tuku, a nejlépe na lačno, abyste se vyhnuli zažívacím potížím.

3. Štíhlé bílkoviny, jako jsou ryby a kuřecí maso, které mají termogenní povahu, jsou obvykle preferovány v noci v létě. Během oběda si však můžete dopřát zdroje bílkovin, jako je odstředěný paneer nebo syrovátkové smoothies.

4. Vyhněte se bajře (zimní jídlo) a nahraďte ji jowar rotis.

5. Jelikož teplo brání konzumaci pevných jídel, mohou být náplněmi zeleninové šťávy, syrovátkové smoothies, podmáslí a studené saláty, aby byla zajištěna dostatečná konzumace potravin.

6. Léto může v těle vytvářet velké teplo, což vede k nadýmání a kyselosti. Proto mohou pomoci chladiče, jako jsou střely sabja seed (tekmeriya), kefírový nápoj a limetková voda!

Přečtěte si také: 5 ranních nápojů pro čistou pleť