9 z nejlepších potravin pro zdravé vlasy (a 3, kterým je třeba se vyhnout)

9 Best Foods



Lesklé skákací kadeře jsou skoro vždy na vrcholu našeho seznamu přání. A i když nám není cizí zkoušet různé kosmetické výrobky, abychom se dostali o palec blíž k zámkům Blake Lively ve stylu, nikdy jsme nepřemýšleli o tom, jak použít to, co je v naší kuchyni, ke zlepšení zdraví našich vlasů. Ale podle výživová poradkyně Frida Harju-Westman , to, co jíte, může mít významný dopad na vaši hřívu. Zde je devět potravin, které můžete přidat do své stravy pro krásné vlasy, a tři, kterým se musíte vyhnout.

PŘÍBUZNÝ: Nejlepší účes pro vaše znamení zvěrokruhu

kouzelnické triky, které mohou děti dělat doma
Kuřecí pozadíFoodIcons 13 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Maso a drůbež

Protože prameny vlasů jsou tvořeny bílkovinnými vlákny, dává smysl pouze to, že pro zdravé vlasy musí být bílkoviny součástí vaší stravy, říká nám Harju-Westman. Nedostatek této živiny ve vaší stravě znamená, že vaše tělo omezí množství dostupné pro vlasové folikuly. Překlad? Suché vlasy, které jsou náchylnější k lámání. Získejte opravu bílkovin ze živočišných produktů, jako je maso, drůbež a ryby (nebo fazole a luštěniny pro vegetariány).

Související videa

Ústřice BackgroundFoodIcons 01 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Ústřice

Jistě, znáte je pro jejich afrodiziakální vlastnosti, ale věděli jste, že ústřice jsou také skvělým zdrojem zinku? Zinek nacházející se v ústřicích udržuje vlasové žlázy, které produkují kožní maz, a zabraňuje tak jejich vysychání a lámání, říká Harju-Westman. Extra bonus? Ústřice také obsahují bílkoviny, které, jak nyní víte, posilují zdraví vlasů.

Mandle PozadíFoodIcons 02 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Mandle

Přemýšleli jste někdy, proč tolik ozdobných šamponů a kondicionérů uvádí ve svých ingrediencích mandlový olej? Naše oblíbené občerstvení je skvělým zdrojem vitamínů a živin - nepřehánějte to, protože mají také vysoký obsah tuku (myslím: malá hrstka a ne celá taška). Čtvrtina šálku mandlí vám dá téměř polovinu doporučeného příjmu vitaminu E a manganu, které mohou podporovat růst vlasů, vysvětluje Harju-Westman.

Mandarinky pozadíFoodIcons 03 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Mandarinky

Toto šťavnaté ovoce není dobré jen pro váš imunitní systém - podporuje také vaše vlasy a pokožku. Vitamin C pomáhá tělu produkovat více kolagenu, zatímco vitamin A pomáhá vlasům zůstat hydratované zvýšením produkce mazu, říká nám Harju-Westman.

Pozadí špenátuFoodIcons 04 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Špenát

Žádná překvapení - tato listová zeleň obsahuje železo (skvělé pro sílu vlasů) a zinek (který udržuje vlasové folikuly silné). Je také dobrým zdrojem draslíku a vápníku, což jsou další dvě živiny, které udržují vaše vlasy zdravé.

Řecký jogurt pozadíFoodIcons 05 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Řecký jogurt

Nejen, že je toto krémové jídlo bohaté na bílkoviny, ale obsahuje také vitamin B5 (aka kyselina pantothenová), který zvyšuje průtok krve do pokožky hlavy a tím pomáhá růst vlasů. Docela v pohodě, že?

PŘÍBUZNÝ: Úžasné způsoby vaření s řeckým jogurtem

Lososové pozadíFoodIcons 06 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Losos

Naše těla jsou docela úžasná, ale jednou z věcí, které nemohou udělat, je produkce omega-3 mastných kyselin, jejichž protizánětlivé vlastnosti pomáhají zabránit vypadávání vlasů. Losos je obzvláště dobrým zdrojem, protože podle finské studie zveřejněné v the Journal of Cardiovascular Risk , vypadávání vlasů bylo spojeno s inzulínovou rezistencí a tato chutná ryba je jednou z potravin, která pomáhá tělu rychleji zpracovávat inzulín, říká Harju-Westman. (Vegetariánská? Avokádo, dýňová semínka a vlašské ořechy jsou dobrou alternativou bohatou na omega-3.)

sledujte film s přáteli online
Vejce pozadíFoodIcons 07 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Vejce

Náš oblíbený způsob, jak začít den, je přeplněný biotinem, který nejen pomáhá vlasům růst, ale také zabraňuje lámání nehtů. Tomu říkáme dvojnásobná výhra.

SweetPotato BackgroundFoodIcons 08 Casey Devaney pro PureWow

Jíst: Sladké brambory

Známá superpotravina, sladké brambory jsou skvělé pro udržení zdravých vlasů, protože jsou bohaté na beta-karoten, vysvětluje Harju-Westman. Beta-karoten podporuje růst vlasů zvýšením produkce kožního mazu v lebce. ( Psst… ostatní pomerančové ovoce a zelenina, jako je mrkev a dýně, mají stejné vlastnosti na podporu zdraví vlasů.)

Makrela pozadíFoodIcons 11 Casey Devaney pro PureWow

Vyhněte se: makrele

Makrela je skvělá v malých porcích, ale vyhněte se jí přejídání, pokud máte obavy z vypadávání vlasů, varuje Harju-Westman. Je to proto, že tato mastná ryba obsahuje rtuť, která může způsobit vypadávání vlasů. Obecně platí pravidlo, že čím větší je ryba, tím více rtuti obsahuje; ale z tohoto pravidla existují výjimky, proto si před nákupem přečtěte štítky s potravinami, radí.

Cukr PozadíFoodIcons 12 Casey Devaney pro PureWow

Vyhněte se: Cukr

Je nám líto, sladká jídla neublíží jen vašim zubům, ale mohou mít také negativní dopad na vaše vlasy. Jak to? Cukr zpomaluje vstřebávání bílkovin v těle, což je - uhodli jste - důležité pro zdravé vlasy. (Ale tohle jsi už znal, že?)

Alkohol PozadíFoodIcons 10 Casey Devaney pro PureWow

Vyhněte se: Alkoholu

No, tady je další průšvih - alkohol snižuje hladinu zinku ve vašem těle. Při dehydrataci vašeho těla navíc vyplývá, že alkohol dehydratuje vlasy, takže jsou náchylnější k poškození, říká Harju-Westman. Žádná šťastná hodina pro vás.

Dietní pozadíFoodIcons 09 Casey Devaney pro PureWow

Vyhněte se: přísné diety

Kdykoli tělo neustále pracuje s deficitem kalorií a postrádá základní vitamíny a minerály, skutečně poškozuje celkové zdraví vlasů a zanechává je poškozené i měsíce po ukončení diety, říká nám Harju-Westman. Takže přeskočte šílené dietní módy a zaměřte se místo toho na svůj talíř se zdravými potravinami bohatými na živiny. Zde je několik nápadů abyste mohli začít.

Zdravé vlasy 03 Casey Devaney pro PureWow

PŘÍBUZNÝ: 4 věci, které vám vlasy mohou říci o vašem zdraví