10 způsobů boje proti osamělosti letos v zimě, podle odborníků na duševní zdraví

10 Ways Fight Loneliness This Winter



Zima může být těžkým obdobím. Přidejte do mixu globální pandemii a objednávky „zůstaňte doma“ a věci se stanou ještě náročnějšími. Mnoho obvyklých metod, které používáme v boji proti SAD (sezónní afektivní porucha) a v boji proti pocitům osamělosti - setkání s přáteli, cestování, visení na přeplněných místech, jako jsou kavárny nebo nákupní centrum - již nejsou životaschopnými možnostmi. Spíše než samotné řešení těchto problémů jsme se obrátili na odborníky na duševní zdraví, abychom se dozvěděli, jaké rady mají pro to, aby se v příštích několika měsících co i jen trochu usnadnilo. Zde je deset věcí, které můžete udělat hned teď, abyste se lépe připravili na úspěch, dokud nepřijde jaro.

PŘÍBUZNÝ: 6 potravin, které by mohly pomoci vašim zimním blues

žena čte knihu v okně F.J. Jimenez / Getty Images

1. Začněte s přípravou hned teď

Nikdy není příliš brzy začít plánovat. Ve skutečnosti všichni odborníci, se kterými jsme hovořili, zdůrazňovali důležitost plánování dopředu a vymýšlení některých mechanismů zvládání hned, místo aby čekali, až na to přijdou za běhu. Rachel Gersten, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví a spoluzakladatelka společnosti Viva Wellness , navrhuje věnovat nějaký čas přemýšlení o tom, jaké metody péče o sebe mají pro vás nejlepší uplatnění. Může to být cokoli - včetně zásob na knihy nebo filmy, plánování nového projektu nebo hobby nebo vytváření plánů virtuálních prázdnin - ale je mnohem snazší nastavit tyto mechanismy zvládání, než se budete potýkat, říká. Můžete si dokonce vytvořit fyzický (nebo digitální) seznam uklidňujících věcí, které můžete udělat, a umístit jej na lednici nebo na stěnu své ložnice, abyste nemuseli vynakládat žádnou další energii na to, abyste přišli na to, co si vymysleli, nebo si vzpomenout, na co jste brainstormovali zpět podzim.

2. Spusťte (nebo pokračujte) novou rutinu

Další možností je zahájit implementaci denní nebo týdenní rutiny. Sarah Powers , licencovaný klinický sociální pracovník s platformou pro zdraví žen Teta , navrhuje tuto metodu, ale také zdůrazňuje, že váš plán nemusí být celý zahrnující, barevně odlišený nebo zapojený do vašeho kalendáře Google. Důležité je, abyste svůj den zvládli se záměrem a plánem. To může být stejně jednoduché jako protahování těla když se probudíte, osprchujete se a potom si dáte ranní kávu; jít na procházku na oběd; vyhrazuje si večer čas na čtení, malování, deník nebo jinou formu péče o sebe, říká. Nezapomeňte to všechno dělat stále se záměrem, ne náhodně. V průběhu času vám znalost a předvídatelnost rutiny přinesou pocit klidu a pomohou vám cítit se trochu více pod kontrolou.

perfektní virtuální dárek pro každou příležitost

3. Spravujte svá očekávání

Slyšeli jsme to znovu a znovu, ale opravdu velmi málo roku 2020 bylo „normální“, takže je důležité si pamatovat, že i tato zima se bude pravděpodobně lišit od minulých let. Nebude to normální zima, říká Gersten. I když je více než v pořádku truchlit nad tím, co jsme ztratili, posun očekávání může usnadnit správu, abyste byli lépe připraveni na realitu tohoto roku. Někdy opravdu potřebujeme jen přijmout, že zimy bývají obtížné, dodává Rachel Klechevsky , licencovaný hlavní sociální pracovník s Teta . Zatímco pracujeme na přijetí, můžeme přijít na to, jak nejlépe se v něm orientovat.

žena sama se koupala Jack Hollingsworth / Getty Images

4. Přemýšlejte o tom, co pro vás znamená samoobsluha

Milujete útěk do dobrého tajemného románu? Zdá se, že dlouhá horká koupel jen roztaví vaše potíže? Nebo možná dáváte přednost tryskání hardcore rocku náročné cvičení HIIT . Cokoli vám pomůže obnovit, znovu zaostřit nebo osvěžit mysl, udělejte, co můžete, abyste tyto věci usnadnili, až přijde čas - vytvořit seznam pro čtení nebo se zapište na seznam čekatelů vaší místní knihovny na populární knihy, zásobte se koupelovými solemi a uklidňujícími svíčkami nebo si v rohu nějaké místnosti postavte malou mini tělocvičnu. V budoucnu budete moc rádi, že jste to udělali.

5. Jděte ven

Ano, i když je zima, sněžení nebo tma. Všichni naši odborníci na duševní zdraví zmínili, že je důležité vyjít ven, nejlépe pokud je slunce venku. Pokud je to možné, vyčleňte si během dne čas, abyste strávili nějaký čas venku, říká Gersten. Možná je to na přestávce na oběd nebo ráno nebo v noci, ale když můžete, dělejte, co můžete. Pijte ranní kávu na verandě nebo se rozhodněte jít do obchodního domu místo jízdy autem nebo autobusem. Nebo můžete zkusit nahradit staré dojíždění krátkou procházkou. Místo obvyklé 30minutové jízdy nebo jízdy veřejnou dopravou tam a zpět, udělejte desetiminutovou procházku, než začnete svůj den a po jeho ukončení, navrhuje Gersten.

PŘÍBUZNÝ: Máte rádi běhání v noci? Zde je nejlepší reflexní podvozek (včetně několika nezbytných doplňků)

jak se přirozeně zbavit chloupků na obličeji
jak bojovat tuto zimu proti osamělosti Westend61 / Getty Images

6. Naučte se rozlišovat mezi obavami a obavami

Je důležité rozlišovat, zda to, co si myslíte o zimní karanténě, je obava nebo obava, říká Powers. Obavy jsou věci, které mohl stane se v budoucnu. Zabírají místo ve vaší mysli nekonečnými možnostmi toho, co by se mohlo stát, a způsobí, že se budete cítit mimo kontrolu. Na druhé straně jsou obavy více zaměřené a zahrnují řešení problémů. Zde může být velmi užitečné rozpoznat, co můžete a co nemůžete ovládat. Nemůžete ovládat skutečnost, že příští čtyři dny bude ponuré, šedé a pršet, ale můžete ovládat, jaké typy filmy , Televizní pořady, média a dokonce jídlo přijmete to. Výběr věcí, které jsou uklidňující a podporují zdravý duševní stav, usnadní jednání s těmi prvky, nad kterými nemáte jinou možnost.

7. A rozdíl mezi osamělostí a jednoduše být sám

Jen proto, že je někdo fyzicky sám, nemusí nutně znamenat, že je osamělý. (Na druhou stranu, jen proto, že je někdo osamělý, nemusí nutně znamenat, že je sám.) Podle Klechevského se osamělost může cítit introspektivně, uklidňující a dokonce příjemně. Osamělost se může cítit hluboce smutná a může vyvolat pocity sebevědomí nebo nízké sebeúcty. Pokud vás baví být sám, je to skvělé. Nebojte se, že máte rádi sólo čas. Pokud zjistíte, že máte problémy s pochybnostmi o sobě nebo s pohrdavými myšlenkami, je čas na provedení vašich zimních plánů na péči o sebe.

8. Dejte své potřeby najevo

Ať už vás svěří nějaká lidská interakce, nebo doufáte, že si uděláte čas na to, abyste byli sami, je důležité tyto pocity sdílet. Upřímně a otevřenost je vždy klíčová, říká Gersten. To platí jak pro lidi, se kterými žijete, tak i pro blízké, se kterými se teď fyzicky nemůžete spojit. Zeptejte se, co chcete, když poprvé pocítíte potřebu, místo toho, abyste to nechali hnisat a způsobovat větší podrážděnost, radí. Začněte konstatováním, že se jedná o otevřený a trvalý rozhovor a že má zajistit, aby se všichni doma cítili pohodlně a bezpečně, dodává Klechevský.

žena psaní venku Tom Merton / Getty Images

9. Mějte k sobě trochu empatie

I když je skvělé mít cíle nebo něco, na čem pracujete, pamatujte, že jste jen člověk. Některé týdny může být snadné a příjemné vařit zdravou večeři každou noc, ale jen proto, že jste si místo šlehání polévky na posílení imunity objednali Domino na jednu noc, není důvod se bít. Oslavte malá vítězství, říká Powers, jako třeba dostat se na pět minut ven nebo převlékání tepláků na džíny . Je to všechno o změně našich očekávání a vnímání toho, co představuje produktivní den.

10. Dopřejte si útulné, uklidňující upgrady

Proměňte svůj domov na místo, kde chcete trávit čas, místo na útěk. Klechevsky navrhuje umístit na stěny nové fotografie nebo umělecká díla, vyměnit svůj dekor nebo přemístit nábytek pomocí feng shui . Zvažte koupi luxusního nového ložního prádla, luxusní pyžamo nebo a nová útulná tepláková souprava . Podle Powers, vonné svíčky jsou skvělý způsob, jak signalizovat své mysli a tělu klid. Nastavuje tón prostředí, ve kterém se obklopujete, a má schopnost nás lépe naladit. Rozplácněte se na ty luxusní svíčky, které vaše go-to jógové studio vypalovalo nebo vybíralo ten, který voní jako tropická dovolená, jako únik ze zasněžené tundry z vašeho okna. Jde o to přijít na to, co pro vás funguje.

Zde je třeba zvážit některé z našich oblíbených položek pro péči o sebe:

horská krajková svíčka Nordstrom

1. Vonná svíčka s vůní horské krajky

Tato čistě hořící svíčka má tóny bezového květu, hrušky Anjou a květu jablka pro lehkou a oslavnou vůni, která vám zvedne náladu.

Koupit (36 $)

přední střih pro dlouhé vlasy
leanská plyšová deka Nordstrom

2. Deka L.L.Bean Wicked Plush Fleece Throw

Zahalte se do této neuvěřitelně měkké deky a najednou dohánějte všechny hity Netflixu nedávno jste zmeškali, se stane téměř luxusním zážitkem.

Koupit (50 $)

tucet tuctů hedvábných očních masek Nordstrom

3. Dusen Dusen Stripe Silk Eye Mask

Posaďte se, uvolněte se a zakryjte si oči touto luxusní maskou na obličej, zatímco budete poslouchat knihu na pásku nebo si procvičovat každodenní meditaci.

Koupit (32 $)

bonbón na rty cukru sugatfina Macy''s

4. Sugarfina Cukrové rty

Tyto gurmánské bonbóny se cítí mnohem zvláštnější než balíček melounů Sour Patch Waterlon z obchodu s potravinami a dělají vynikající pochoutku po večeři (nebo po celý den).

Koupit (18 $;13 $)

malá kniha péče o sebe cílová

5. Malá kniha péče o sebe od Joanny Grayové

Nejste si úplně jisti, kde začít? Tato rozkošná malá knížka obsahuje 200 návrhů, jak uvolnit, osvěžit a obnovit klid.

Koupit (10 $)

PŘÍBUZNÝ: Jak se vyhnout syndromu vyhoření při práci z domova (protože vaše televizní místnost je v dohledné budoucnosti vaší kanceláří)